●Regular-hand

●Close-hand

●Wide-hand

●Lower-hand

●Upper-hand

●Hold

各種目15秒ずつ実施し、1種目が終わったら15秒の休憩を挟んで、次の種目へというように6種目を連続で行います。

それぞれのやり方を説明します。

 ･ Regular-hand

いわゆる通常の腕立て伏せです。手の幅は肩幅程度開いて行います。

・Close-hand

両手の親指同士をくっつけるように手幅を狭めた状態で行います。

・Wide-hand

肩幅よりも手幅を広げた状態で行います。

・Lower-hand

これは大胸筋の下部を狙った種目で、手幅は広めにし、指先を上ではなく真横に向けます。

またこの際手の置く位置は通常の胸の横の位置よりも下げ、みぞおちの横あたりに両手をついて行います。

・Upper-hand

これは大胸筋上部を狙った種目で、通常の腕立て伏せの姿勢から両手の着く位置を少し足側にし、お尻を上へ持ち上げた姿勢をとります。

そこからお尻は下げずに顔を地面へ近づけるように腕立て伏せを行います。

・Hold

最後は通常の腕立て伏せで上体を下げた姿勢で15秒間キープし、胸全体をアイソレーションしていきます。