セルフ・コンパッション―あるがままの自分を受け入れる




【自分を許す能力がある人のすごいメリット】 


自己批判は、行動を先送り
先延ばしする
原因。


自分を責める人は、よくない。

そうではなく

自分の弱みと向き合い、対策を練ること
が大事。


そういった対策を練って
自分を許す能力がある人は

  • 仕事ができる
  • 成果もあげやすい
  • 取りかかりの時間早くなる
  • 先送りもしない


自己批判によって、脳がストレスを
感じる。

↓ ↓ ↓

先送りを作る。


Self forgiveness セルフ フォーギブネス
自分への優しさがとても大切


うつになりやすい人ほど
自分に厳しい




【セルフコンパッションの鍛え方】


自分を許せる方法。自分にどうやって
優しくなれるのか




1.ゲーム化しよう

生活のタスク、仕事、人生の問題を
ゲームと考えて攻略。



アメリカの調査で、2つのグループに分け

同じタスクに取り込んでもらった。


1つのグループには、認知テスト として
もう一方のグループには、ゲーム として

取り組んだところ

ゲームとして取り組んだグループの方が

脳が働き、ストレスなく能力を
引き出せた という結果となった。


ゲームのグループのほうは
自分を責めないから、うまくいった。



☆コンフォートカードの活用☆


過去に自分が先送りしてしまったこと。
その自分をはげます優しい言葉を書いた
カードを3週間持ち歩く。

「自分をなぐさめる言葉集を作る」



2.インターべーションブレスレット


自分にアンカリングするような指輪
ブレスレットなどを、

いやなことが起こるたびに、
右手→左手 につけかえる

↓ ↓ ↓

自分で不快感、自分を責めたということを
認識するため。気づくことが大事。

↓ ↓ ↓

すると、不安感が減る。



3.慈悲の瞑想


自分の幸せを祈る。




4.セルフコンパッション フレーズ3つ


イヤなことがあったら、このフレーズを
言う。


●自分を責めようとしているような
実況中継をする

●人間性なんだ と
人間だから、先送りするよね と言う

●自分に優しい言葉をかける



5.コンフォート ゼスチャー


体を使って、自分の気分が
落ち着くようなゼスチャーを決めておく。

呼吸とか、指をマッサージとか。



6.コンパッション


その日どれだけ自分を許すテクニックを
使ったか、書いておく

↓ ↓ ↓

後から、自分をなぐさめてもOK




以上、6つです。


nuko11




リラックスしてる時の方が
自分を許せるので、
お風呂でやるといい。

副交感神経が優位の時。

あとは、日記を書くのも
いいんだそう。



DaiGo氏おすすめの本



セルフ・コンパッション―あるがままの自分を受け入れる




あまみ



参考記事:
幸福度をあげる重要な友達 8つのタイプ。バイタルフレンド DaiGo心理学

傾聴スキルを身につける5つの方法~メンタリストDaiGo心理学

知らないと損するバイアス(思い込み)6つ~メンタリストDaiGo

後悔しない生き方をするために。死ぬ直前に人はどんな後悔をするのか を知る。

死ぬ直前に人が後悔すること。



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