セルフ・コンパッション自分を許す能力を鍛える6つの方法～メンタリストDaiGo心理学 : 好きになった人が好き

セルフ・コンパッション―あるがままの自分を受け入れる

【自分を許す能力がある人のすごいメリット】

自己批判は、行動を先送り
先延ばしする原因。

自分を責める人は、よくない。

そうではなく

自分の弱みと向き合い、対策を練ること
が大事。

そういった対策を練って
自分を許す能力がある人は

仕事ができる
成果もあげやすい
取りかかりの時間早くなる
先送りもしない

自己批判によって、脳がストレスを
感じる。

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先送りを作る。

Self forgiveness セルフフォーギブネス
自分への優しさがとても大切

うつになりやすい人ほど
自分に厳しい

【セルフコンパッションの鍛え方】

自分を許せる方法。自分にどうやって
優しくなれるのか

1．ゲーム化しよう

生活のタスク、仕事、人生の問題を
ゲームと考えて攻略。

アメリカの調査で、2つのグループに分け

同じタスクに取り込んでもらった。

1つのグループには、認知テスト　として
もう一方のグループには、ゲーム　として

取り組んだところ

ゲームとして取り組んだグループの方が

脳が働き、ストレスなく能力を
引き出せた　という結果となった。

ゲームのグループのほうは
自分を責めないから、うまくいった。

☆コンフォートカードの活用☆

過去に自分が先送りしてしまったこと。
その自分をはげます優しい言葉を書いた
カードを3週間持ち歩く。

「自分をなぐさめる言葉集を作る」

2．インターべーションブレスレット

自分にアンカリングするような指輪
ブレスレットなどを、

いやなことが起こるたびに、
右手→左手　につけかえる

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自分で不快感、自分を責めたということを
認識するため。気づくことが大事。

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すると、不安感が減る。

3．慈悲の瞑想

自分の幸せを祈る。

4．セルフコンパッションフレーズ３つ

イヤなことがあったら、このフレーズを
言う。

●自分を責めようとしているような
実況中継をする

●人間性なんだ　と
人間だから、先送りするよね　と言う

●自分に優しい言葉をかける

５．コンフォートゼスチャー

体を使って、自分の気分が
落ち着くようなゼスチャーを決めておく。

呼吸とか、指をマッサージとか。

６．コンパッション

その日どれだけ自分を許すテクニックを
使ったか、書いておく

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後から、自分をなぐさめてもOK

以上、６つです。