マインドフルネス 仏教瞑想と近代科学が生み出す、心の科学の現在形 (別冊サンガジャパン3)






いつもニコニコで、瞑想の重要性を
語るDaiGo氏。


最近はTVでも、瞑想の特集してたり
なにかと話題です。


スピリチュアルの世界では
昔から普通に大事と言われてます。


科学と霊性の融合という感じ。


実際、脳を休めるには、睡眠と瞑想
しかない!
 と科学的に言われてます。




【瞑想の効果】


1.睡眠の質が向上し、目覚めがいい

2.集中力が向上する

3.脳が発達し、記憶力が伸びる

4.ストレスが解消され、やる気が出る

5.メンタルが安定し、前向きになれる

6.免疫力がUPし、寿命がのびる





【瞑想のやり方・3つ】


1.姿勢を正す


イスでもあぐらでも、姿勢を正す



2.呼吸をゆっくりする

 
息吐くほうがリラックスするので、
吸うより長い時間にする


例えば、吸うのに4秒、吐くのは6秒
合計10秒。

このセットを、1分間に4~6回。



3.注意のコントロール


瞑想中は、呼吸に注意を向ける

注意がそれたら、呼吸に戻す

戻すときに、脳が鍛えられるので

注意がそれても、悪いことではない




【瞑想の時間】

 
最初は、3分くらいから
慣れてきたら、10分、
20~30分するといい。

大事なのは、毎日続けること。

4週間~8週間すると、
効果出る人が多い。


DaiGo氏のおすすめは

タスクを切り替えるときに
瞑想するといい ということ。

例えば、読書を終えて次に
仕事に入る前 とか。


寿命がのびるとか、すごいな。
今日からはじめたくなりますね





マインドフルネス 仏教瞑想と近代科学が生み出す、心の科学の現在形 (別冊サンガジャパン3)






ストレスを操るメンタル強化術 [ メンタリストDaiGo ]





参考記事:
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与える人、奪う人、どちらが成功するのか~メンタリストDaiGo

おひとり様歴の長い人の特徴3つ~DaiGo心理学

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後悔しない生き方をするために。死ぬ直前に人はどんな後悔をするのか を知る。

死ぬ直前に人が後悔すること。



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あまみ


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