世界中のエリートもやってる瞑想のすごすぎる効果～メンタリストDaiGo心理学 : 好きになった人が好き

マインドフルネス仏教瞑想と近代科学が生み出す、心の科学の現在形 (別冊サンガジャパン3)

いつもニコニコで、瞑想の重要性を
語るDaiGo氏。

最近はTVでも、瞑想の特集してたり
なにかと話題です。

スピリチュアルの世界では
昔から普通に大事と言われてます。

科学と霊性の融合という感じ。

実際、脳を休めるには、睡眠と瞑想
しかない！　と科学的に言われてます。

【瞑想の効果】

1．睡眠の質が向上し、目覚めがいい

2．集中力が向上する

3．脳が発達し、記憶力が伸びる

4．ストレスが解消され、やる気が出る

5．メンタルが安定し、前向きになれる

6．免疫力がUPし、寿命がのびる

【瞑想のやり方・3つ】

1．姿勢を正す

イスでもあぐらでも、姿勢を正す

2．呼吸をゆっくりする

　
息吐くほうがリラックスするので、
吸うより長い時間にする

例えば、吸うのに4秒、吐くのは6秒
合計10秒。

このセットを、1分間に4～6回。

3．注意のコントロール

瞑想中は、呼吸に注意を向ける

注意がそれたら、呼吸に戻す

戻すときに、脳が鍛えられるので

注意がそれても、悪いことではない

【瞑想の時間】

最初は、3分くらいから
慣れてきたら、10分、
20～30分するといい。

大事なのは、毎日続けること。

4週間～8週間すると、
効果出る人が多い。

DaiGo氏のおすすめは

タスクを切り替えるときに
瞑想するといい　ということ。

例えば、読書を終えて次に
仕事に入る前　とか。

寿命がのびるとか、すごいな。
今日からはじめたくなりますね